[...] sie im nie dziwie, bo mało kto umie docenić niuanse w poruszaniu, zwody, przepuszczenia. oni nawet nie wiedzą jak wygląda dobra garda i uważają ze o sile ciosu decyduje biceps, a skrętówki z biodra to magia dla nich. dlatego tym bardziej powinieneś im wytłumaczyć ze to co Ty umiesz to jest dopiero początek góry na którą się wspinasz... Swoją [...]
[...] i skosie, pompki na poręczach, Na barki: wyciskania sztangi np. żołnierskie/sprzed gllowy, wyciskania sztangielkowe np. arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedząc. Na biceps: uginania stojąc ze sztangą albo sztangielkami w różnych chwytach np. młotkowym/z supinacją. Na triceps: Wyciskania francuskie. Na duze partie: Nogi/plecy/klata 3 [...]
Ma to sens. W dni push i pull po jednym ciężkim ćwiczeniu na biceps i triceps (triceps niech dostanie wąski wycisk) a w dniu arms dajmy na to 3 superserie bic/tric złożone już z ćwiczeń lżejszych, izolowanych.
[...] i jestem bardzo zadowolony. Masa podskoczyła o 3 kg w górę (70,5 -> 73,5) bez żadnych suplementów, jedynie białko Ostrowia, aby uzupełnić do 2g/kg dziennie. Poza tym biceps +2cm (32->34), a to jeszcze nie koniec treningu. A co najważniejsze czuję wzrost siły podczas wykonywania serii, choć jeszcze nie próbowałem bić rekordu na klatkę [...]
Czyli podstawa A siad ciężko wl lekko (80-85% z C) barki B mc podciąganie na drążku wiosło biceps C siad lekko (80-85% z A) wl ciężko wycisk wąski lub docisk triceps Dodaj do tego jeszcze w A łydy, w B przedramię a w C brzuch. Na barki jakiś wycisk plus wymachy, na bic ze dwa ćw i tric jedno jako ze masz już wąski/docisk. Dobrą metodą jest [...]
[...] do zmienionej liczby powtorzen w niektorych cwiczeniach. Mysle ze wszystko jest w miare dobrze ale prosze rowniez o poprawki bardziej doswiadczonych. Poniedziałek - klatka , biceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4 x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.wyciskanie na skosie głową w gore - 4x12,10,8.6 PROGRESJA 3.rozpietki na delikatnym skosie w [...]
ocenilem same cwiczenia... co do rozpiski to lepiej tak jak ci podawalem pon klata+trip sr plecy+bic (+przedramie) pt bary Poniedzialek brzuch : brzuch daj najlepiej na koniec - skręty tułowia w leżeniu płasko - 3 serie (30-40) - skłony z nogami ugiętymi - 5 serii (20-30) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie [...]
to narazie dodaj tylko nachwyt do dnia plecy + bic, a jak bedziesz nowy plan robił to oddzielnie plecy (tam podciąganie nachwytem) a biceps np z tricepsem i barkami (i tam podciąganie wąskim podchwytem) tak będzie lepiej;)
[...] Biceps Ugięcia ramion sztanga stojąc 4 po 12,10,8,6 ugięcia młotkowe hantelkami siedząc naprzemiennie 4 po 8 modlitewnik ósemką 4 po 8 tak jak w poprzednim treningu bicepsa/tricepsa Czwartek Barki wyciskanie sztangi z przed głowy 4 po 12,10,8,6 podciąganie sztangi do brody 4 po 12,10,8,6 wznosy sztangi do przodu 4 po 8 wznosy [...]
[...] 2 miesiące, teraz chciałem zrobić przerwę ok 2 tygodnie zaczynałem to bic miałem 29 klatka 91, wzrost 186 i waga ok 70kg :) teraz mam bic 31,5 klatka 97 przyrost w klatce to 3cm na miesiąc, natomiast biceps 1 miesiąc to 2cm a drugi tylko 0,5cm coś mało czyżby przetrenowanie bicepsu? zaznaczam że przez pierwsze pół miesiąca nie ćwiczyłem tricepsu
______________ pon:klatka,lydki wt:biceps,przedramie sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie ______________ po co aż 5 razy w tygodniu treningi, lepszym połączeniem było by trenować 4 razy w tygodniu ale tak: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki [...]
pon: biceps triceps wt: klatka - TU TEZ OBICAZASZ TRIC JAK POPRZEDNIEGO DNIA sr: plecy cz: barki - DZIALA TRICEPS + PLECY pt: biceps triceps -I ZNOOW TRICEPS sob: klatka - A TU ZNOW TRICEPS , NO I NIE WIEM CZY BARY SIE ZREGEROWALY NA BICEPS TEZ ROBISZ 8 CWIZEN PO 4 SERIE ? I PYTASZ CZY TO OK ? ZARTY? na rzezbe rob trening - kazda partia 2x [...]
[...] 3s (plecy) skos/plaska 3-4s (klatka) wycisk sprzed klatki 1s(barki) wycisk zza karku 1s (barki) podciaganie szt wzdluz tulowia (barki) uginanie ramion ze sztanga 2s (biceps) brzuszki z obciazeniem 2s i co myslicie o tym? triceps ma wycisk na wyciskaniach wiec z niego rezygnuje a biceps to przy tym 3 cwiczeniu na barki a wioslo [...]
ja ostatnio tez zaczolem robic klate biceps. plecy triceps :]Bo gdy robilem plecy i biceps to po plecach nie mialem sily zrobic biceps :]zauwazylem ze lepiej wchodzi taki uklad klata bic plecy tric.